Sommaire :
5 conseils pour préserver vos yeux des migraines causées par votre smartphone
Vous souffrez de migraines à force de regarder l’écran de votre smartphone ? Il est grand temps de changer vos habitudes, et de suivre ces 5 recommandations pour préserver vos yeux.
Si vous avez tendance à utiliser votre smartphone pendant plusieurs heures par jour, comme c’est le cas de nombreux Français, vous avez sûrement déjà été confrontés à des migraines. Ces maux de crâne peuvent d’ailleurs s’avérer particulièrement douloureux chez certaines personnes, qui sont contraintes d’arrêter leur activité et de s’allonger pour faire passer la douleur.
Mais heureusement, avant d’atteindre un tel cas extrême, il est possible d’éviter les migraines (ou du moins, de les réduire) en changeant vos habitudes et en suivant ces 5 conseils qui vont améliorer votre expérience sur le long terme. On vous explique tout en détail.
Pourquoi l’usage prolongé du smartphone donne-t-il des migraines ?
Cela fait maintenant plusieurs années que les chercheurs se sont penchés sur le lien entre les maux de crâne et l’exposition aux écrans de smartphone. Et même si, à l’heure actuelle, rien ne prouve que les migraines sont provoquées par les dalles de nos téléphones, quelques théories subsistent :
- Tout d’abord, on sait que la lumière bleue qui se dégage des écrans de nos smartphones peut déséquilibrer notre sommeil et ainsi, provoquer des migraines.
- La deuxième théorie concerne la fatigue oculaire, qui peut arriver lorsque nos yeux fixent un écran à courte distance sur une longue durée.
- Et enfin, les migraines peuvent aussi se manifester lorsque l’on penche la tête en abaissant le dos sur une période prolongée. En d’autres termes, la position typique pour regarder l’écran de notre smartphone.
Et même si l’on peut se tourner vers certains médicaments pour soulager la douleur des migraines, une étude de l’American Academy of Neurology montre que leur efficacité diminue avec le temps. Mieux vaut donc prendre les mesures nécessaires au plus tôt pour éviter que ce problème ne se produise.
5 habitudes à prendre pour limiter les risques de migraines devant votre smartphone
1/ Activez le filtre de lumière bleue (« Night Shift »)
Il faut l’avouer, on est nombreux à consulter notre smartphone avant de nous endormir. Le temps de répondre à quelques messages sur WhatsApp, faire le tour des actualités et se perdre dans le flux incessant des vidéos TikTok. Mais cette mauvaise habitude qui nous suit presque inconsciemment peut avoir un impact nocif sur la qualité de notre sommeil, notamment à cause de la lumière bleue émise par l’écran de notre appareil.
On se doute bien qu’il est difficile de mettre fin à un tel automatisme du jour au lendemain, même s’il existe quelques astuces pour résister à la tentation de regarder votre smartphone au lit (nous y reviendrons par la suite). Avant cela, l’activation du filtre de lumière bleue constitue un premier pas pour limiter les migraines dues au manque de sommeil réparateur.
2/ Limitez le temps d’utilisation de votre smartphone
Si vous souhaitez limiter l’apparition des migraines sur le long terme, la meilleure solution sera de changer vos habitudes et notamment le temps d’utilisation de votre smartphone. Pour cela, vous pourrez notamment compter sur la fonctionnalité Screen Time (iOS) qui vous indique le temps passé chaque jour devant votre écran :
Rendez-vous d’abord dans les Paramètres > Temps d’écran,
Accédez aux Statistiques d’utilisation. Vous pourrez ainsi fixer des limites de temps sur les applications que vous consultez le plus.
3/ Laissez-vous guider par des applis anti-migraine
Pour connaître l’origine de vos migraines, sachez qu’il existe plusieurs applications de suivi capables de vous épauler lorsque les maux de crâne se font ressentir. C’est le cas de Migraine Buddy, une appli qui vous guidera après y avoir entré vos symptô…
————–(content cut-off)————–
